august 10th, 2010 kl. 09:32 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver)
|
|
Pilates er effektive og målrettede øvelser, der øger din styrke og smidighed.
Træningen foregår i et stille og roligt tempo med en bevidst brug af åndedrættet, og det gør den helt store forskel. Sindet tømmes simpelthen for forstyrrende tanker, og derfor oplever mange en markant øget kropsbevidsthed og dermed et optimalt udbytte af træningen.Dit udbytte er en stærkere og velfungerende kropsstamme (mave- og rygmuskulatur), en flottere og rank kropsholdning, mindre stress og mere overskud.Pilates er en yderst effektiv træning og samtidig særdeles behageligt.
Læs også:
Sådan vælger du det rigtige hold
Sådan får du den bedste start med pilates
Personlig træning for små grupper |
| |
|
Permalink
august 1st, 2010 kl. 09:18 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver)
Holdundervisning er til dig, der ønsker socialt samvær omkring din ugentlige pilates træning. Holdundervisningen skaber sammenhold og sikrer den vedvarende træning. Undervisningen er for alle med begrænset mulighed for individuel korrektion af øvelserne.
2Wellness tilbyder pilates holdundervisning i eget regi, gennem Idræt om dagen og gennem AOF i Silkeborg. Holdstørrelsen er typisk 12-14 deltagere på holdet
Med 2Wellness’ holdundervisning – får du:
• De bedste pilates øvelser til dig og holdet
• En engageret og professionel undervisning
• Socialt samvær omkring din træning
• Et forløb, der udvikler og udfordrer dig
• Mulighed for at forhåndsreservere din plads til næste sæson
Permalink
juli 26th, 2010 kl. 09:01 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver)
Pilates i Silkeborg
I dag åbner ONLINE tilmelding til efterårets holdundervisning og personlig træning.
Bemærk den telefoniske tilmelding åbner først d. 9. august. Vil du være sikker på en plads så tilmeld dig online i dag. Inde på det enkelte hold, kan du se antal ledige pladser på holdet.
|
|
| |
|
Permalink
maj 31st, 2010 kl. 09:25 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver)
Trin 1
Tænk over, hvad formålet er med at være med på siden. Skal du have inspiration, knytte nye kontakter, øge din synlighed eller have hjælp til et konkret problem? Når du er opmærksom på dine hensigter, bliver dine handlinger mere målrettede og dine resultater …langt større.
Trin 2
Netværk fungerer efter gensidighedsprincippet, så vær gerne den første, der bidrager.
Trin 3
Vær opmærksom og nærværende når du læser, og præcis når du skriver, kommenterer og kommer med input.
Trin 4
De fleste mennesker nyder at hjælpe andre. Derfor er det en god ide at spørge om råd. Husk at følge op og sige tak for hjælpen.
Trin 5
Ved du hvem du er i gruppe med? Ved du hvem i gruppen, du kan blive inspireret af, og hvem du kan inspirere? Dit udbytte af dine netværk skaber du selv: Første skridt er at tilmelde sig, næste skridt er at researche og se nærmere på de andre… medlemmers profiler, tredje skridt er at bidrage og lade sig bidrage – fjerde skridt: Du må høste…
Trin 6
Sæt bolden i spil: hvilket eller hvilke emner, vil du gerne have der bliver taget op i netværket? Hvad vil du gerne lære mere om, hvilke udfordringer har du, eller hvilket emne er du særlig interesseret i lige nu? Vær aktiv- sæt dermed bolden i spil!
Permalink
maj 30th, 2010 kl. 08:59 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver, F. Løbeprogram for begyndere)
Nu er vi kommet til uge 9, ugen hvor vi når i mål!
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 30 min. – eller det der svarer til ca. 5 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 9:
| Træningspas 1 |
Træningspas 2 |
Træningspas 3 |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Kildeangivelse:
Løbeprogram: Coolrunning.com
Podcasts: Ullreys.com/robert
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Læs også:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 8
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 7
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 6
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 5
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 4
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 3
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere - uge 2
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Om Couch to 5k – løbeprogram for begyndere
Permalink
maj 23rd, 2010 kl. 08:59 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver, F. Løbeprogram for begyndere)
Nu er vi kommet til uge 8 og vi fortsætter med at være endnu mere målrettet mod at gennemføre vores mål på gennemførsel af 5 km. løb.
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 28 min. – eller det der svarer til ca. 4,5 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 8:
| Træningspas 1 |
Træningspas 2 |
Træningspas 3 |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Kildeangivelse:
Løbeprogram: Coolrunning.com
Podcasts: Ullreys.com/robert
Hent næste uges program her på siden på søndag kl. 09.00
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Læs også:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 7
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 6
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 5
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 4
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 3
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere - uge 2
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Om Couch to 5k – løbeprogram for begyndere
Permalink
maj 16th, 2010 kl. 08:59 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver, F. Løbeprogram for begyndere)
Nu er vi kommet til uge 7 og vi begynder at være endnu mere målrettet mod at gennemføre vores mål på gennemførsel af 5 km. løb.
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 25 min. – eller det der svarer til ca. 4 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 7:
| Træningspas 1 |
Træningspas 2 |
Træningspas 3 |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Kildeangivelse:
Løbeprogram: Coolrunning.com
Podcasts: Ullreys.com/robert
Hent næste uges program her på siden på søndag kl. 09.00
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Læs også:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 6
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 5
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 4
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 3
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere - uge 2
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Om Couch to 5k – løbeprogram for begyndere
Permalink
maj 11th, 2010 kl. 09:38 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver)
Set på nettet:
Meditation to go – Fokus, nærvær og indre ro direkte fra nettet
Nu kan du lære at meditere i pausen på kontoret, derhjemme på stuegulvet, eller i din seng, lige inden du skal sove. Med få klik kan du downloade meditationer på nettet og tage dem med på din MP3-afspiller til en ledig stund i løbet af dagen.
MeditationDelight.dk er skabt af komponist og sangerinde Ea Phillippa og yogainstruktør og ingeniør Henna Sanderbo Kürstein. Sammen har de skabt meditationer, der er rettet mod stress og søvnløshed
Du kan vælge at downloade en enkelt meditation, eller du kan tegne et abonnement, så modtager ny inspiration hver eneste måned – og på den måde skabe indre ro og balance i din hverdag. www.MeditationDelights.dk
Permalink
maj 9th, 2010 kl. 08:59 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver, F. Løbeprogram for begyndere)
Programmet for uge 6 er lige som programmet for sidste uge sammensat af tre forskellige løbepas. De starter alle med en kort opvarmning og herefter har Dag 1 et 5 minutters løbeinterval efterfulgt at 3 minutters gang, og 8 minutters løb efterfulgt af 3 minutters gang og til sidst et 5 minutters løb. Dag 2 har 2 intervaller med 10 minutter løb og 3 minutter gang, dag 3 har ét enkelt pas med 25 minutters løb og ingen gang.
For at hjælpe os igennem denne uge med kun et enkelt podcast, har Robert igen struktureret indspilningen over den første dags løb. Dog vil han også fortælle dig, hvornår du skal ændre tempoet på dag to og hvornår dit 25 minutters løb dag tre starter og slutter.
Program uge 6:
| Træningspas 1 |
Træningspas 2 |
Træningspas 3 |
Opvarming:5 min. rask gang
5 min. løb, 3 min. gang, 8 min. løb,
3 min. gang og 5 min. løb
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (10 min. løb og 3 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
Løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Kildeangivelse:
Løbeprogram: Coolrunning.com
Podcasts: Ullreys.com/robert
Hent næste uges program her på siden på søndag kl. 09.00
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Læs også:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 5
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 4
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 3
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere - uge 2
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Om Couch to 5k – løbeprogram for begyndere
Permalink
maj 2nd, 2010 kl. 08:59 (Alle indlæg, D. Få Succes med Pilates - som udøver, F. Løbeprogram for begyndere)
Programmet for uge 5 er lidt anderledes, idet hver dag har sit løbeprogram. De starter alle med en kort opvarmning og herefter har Dag 1 tre intervaller med 5 minutters løb, 3 minutter gang. Dag 2 har 2 intervaller med 8 minutter løb og 5 minutter gang, dag 3 har ét enkelt pas med 20 minutters løb og ingen gang.
For at hjælpe os igennem denne uge med kun et enkelt podcast, har Robert struktureret indspilningen over den første dags løb. Dog vil han også fortælle dig, hvornår du skal ændre tempoet på dag to og hvornår dit 20 minutters løb dag tre slutter.
Program uge 5:
| Træningspas 1 |
Træningspas 2 |
Træningspas 3 |
Opvarming:5 min. rask gang
3 x (5 min. løb, 3 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (8 min. løb og 5 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang |
Opvarming:5 min. rask gang
Løb/jog 20 min.
Cool down: 5 min. rask gang |
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Kildeangivelse:
Løbeprogram: Coolrunning.com
Podcasts: Ullreys.com/robert
Hent næste uges program her på siden på søndag kl. 09.00
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Læs også:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 4
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 3
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere - uge 2
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Om Couch to 5k – løbeprogram for begyndere
Permalink
