Couch to 5K – et løbeprogram for begyndere
The Couch-to-5K Running Plan – løbeprogram for begyndere
Løbeprogrammet Couch-to-5k har hjulpet tusindvis af nye løbere til at komme op fra sofaen, ud på vejene og i løbet af bare to måneder, har de trænet sig op til at kunne løbe 5 km.
Alt for mange er blevet skuffet og frustreret, fordi de har lagt for hårdt ud, når de er gået i gang med løbetræningen. Ofte har du fuldstændig mistet modet og tænkt ”hvad er det, der får nogen til at udsætte sig selv for det her?”
Men du skal gradvist integrere løbeprogrammet og de nye løbevaner i din hverdag. Faktisk er dette program ikke så meget et løbeprogram, men mere et gå/jogge-program. Formålet er at transformere dig fra sofa-entusiasten til en løber, og få dig trænet op til at kunne løbe 5 km. I løbet af bare to måneder.
Det er nemt at blive utålmodig, og du kan føle dig fristet til at arbejde forud, og springe nogle løbepas over. Men lad være med det, også selvom du føler du kan. Hvis du derimod synes at programmet er for hårdt, så kan du fint strække det over længere tid. Du skal ikke føle dig presset til at gå hurtigere frem end du og din krop er klar til. Fortsæt med det samme løbepas, hvis du har behov for det, og gå videre til næste, når du er klar.
Hvert løbepas varer ca. 20-30 minutter, og du skal løbe tre gange om ugen – med en restitutionsdag mellem hvert løbepas. Jeg løber søndag – onsdag og fredag.
Glæd dig over hvert eneste pas, du gennemfører. Og velkommen til dine nye løbevaner.
Løbeprogram kilde: Coolrunning.com
Podcasts kilde: Ullreys.com/robert
Hent næste uges program her på siden – næste søndag kl. 09.00
… god fornøjelse til dig ♥ fra Bente
Klar til start:
Couch to 5k – løbeprogram for begyndere – uge 1
Bente Tromborg sagde,
april 5th, 2010 kl. 15:50
Hvad har et løbeprogram med pilates at gøre. Ja, det kan være noget af det første du tænker, når du nu bliver præsenteret for dette løbeprogram på min blog.
Men løb og pilates er en rigtig god kombination. Hvor vi i pilates øger muskelstyrke og smidighed, får vi kondition og kredsløb med i løbetræningen. Hverken pilates eller løb kan stå alene.
Samtidig kan du bruge principperne fra pilates-træningen, når du løber. F.eks. aktivere musklerne omkring selve kropsstammen, så du har støtte til lænd og ryg. Bruge den bevidste brug af åndedrættet til at finde ind i et flow og en god rytme. Ha’ glæde af din øgede kropsbevidsthed og være opmærksom på at du sætter hælen i som det første etc. Lad de to træningsforme integrere og optimere udbyttet af din træningsindsats.
Derfor har jeg valgt at lancere dette løbetræningsprogram til dig, der drømmer om at kunne løbe 5 km. i løbet af de næste to mdr.
Jeg startede selv på programmet for 2 uger siden, og vil dele mine oplevelser med dig – og samtidig inviterer jeg dig til at dele dine løbeoplevelser med mig