Trin 1 Tænk over, hvad formålet er med at være med på siden. Skal du have inspiration, knytte nye kontakter, øge din synlighed eller have hjælp til et konkret problem? Når du er opmærksom på dine hensigter, bliver dine handlinger mere målrettede og dine resultater …langt større.
Trin 2 Netværk fungerer efter gensidighedsprincippet, så vær gerne den første, der bidrager.
Trin 3 Vær opmærksom og nærværende når du læser, og præcis når du skriver, kommenterer og kommer med input.
Trin 4 De fleste mennesker nyder at hjælpe andre. Derfor er det en god ide at spørge om råd. Husk at følge op og sige tak for hjælpen.
Trin 5
Ved du hvem du er i gruppe med? Ved du hvem i gruppen, du kan blive inspireret af, og hvem du kan inspirere? Dit udbytte af dine netværk skaber du selv: Første skridt er at tilmelde sig, næste skridt er at researche og se nærmere på de andre… medlemmers profiler, tredje skridt er at bidrage og lade sig bidrage – fjerde skridt: Du må høste…
Trin 6
Sæt bolden i spil: hvilket eller hvilke emner, vil du gerne have der bliver taget op i netværket? Hvad vil du gerne lære mere om, hvilke udfordringer har du, eller hvilket emne er du særlig interesseret i lige nu? Vær aktiv- sæt dermed bolden i spil!
Nu er vi kommet til uge 9, ugen hvor vi når i mål!
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 30 min. – eller det der svarer til ca. 5 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 9:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 30 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Nu er vi kommet til uge 8 og vi fortsætter med at være endnu mere målrettet mod at gennemføre vores mål på gennemførsel af 5 km. løb.
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 28 min. – eller det der svarer til ca. 4,5 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 8:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 28 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Nu er vi kommet til uge 7 og vi begynder at være endnu mere målrettet mod at gennemføre vores mål på gennemførsel af 5 km. løb.
Vi starter som altid med en let opvarmning på 5 minutters rask gang og vil derefter løbe/jogge 25 min. – eller det der svarer til ca. 4 km. og afslutter med 5 minutters rask gang som cool down.
Program uge 7:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Set på nettet:
Meditation to go – Fokus, nærvær og indre ro direkte fra nettet
Nu kan du lære at meditere i pausen på kontoret, derhjemme på stuegulvet, eller i din seng, lige inden du skal sove. Med få klik kan du downloade meditationer på nettet og tage dem med på din MP3-afspiller til en ledig stund i løbet af dagen.
MeditationDelight.dk er skabt af komponist og sangerinde Ea Phillippa og yogainstruktør og ingeniør Henna Sanderbo Kürstein. Sammen har de skabt meditationer, der er rettet mod stress og søvnløshed
Du kan vælge at downloade en enkelt meditation, eller du kan tegne et abonnement, så modtager ny inspiration hver eneste måned –og på den måde skabe indre ro og balance i din hverdag. www.MeditationDelights.dk
Dit udbytte: Du før den nødvendige viden og færdigheder inden for salg og markedsføring, som din succes afhænger af!
Du går hjem med en færdig presse-meddelelse, der er klar til at blive sendt til de lokale aviser, som vil hjælpe dig med at sprede budskabet om din undervisning.
Programmet for uge 6 er lige som programmet for sidste uge sammensat af tre forskellige løbepas. De starter alle med en kort opvarmning og herefter har Dag 1 et 5 minutters løbeinterval efterfulgt at 3 minutters gang, og 8 minutters løb efterfulgt af 3 minutters gang og til sidst et 5 minutters løb. Dag 2 har 2 intervaller med 10 minutter løb og 3 minutter gang, dag 3 har ét enkelt pas med 25 minutters løb og ingen gang.
For at hjælpe os igennem denne uge med kun et enkelt podcast, har Robert igen struktureret indspilningen over den første dags løb. Dog vil han også fortælle dig, hvornår du skal ændre tempoet på dag to og hvornår dit 25 minutters løb dag tre starter og slutter.
Program uge 6:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
5 min. løb, 3 min. gang, 8 min. løb,
3 min. gang og 5 min. løb
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (10 min. løb og 3 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
Løb/jog 25 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Månedens pilates øvelse
- inspiration til din undervisning
Ofte bliver fødderne glemt i en travl hverdag. Her er et enkelt og samtidig yderst efffektivt program, hvor fødderne får den nødvendige opmærksomhed.
- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - - - – - – - – - – - – - -
Bente Tromborg er dedikeret sussec-mentor. Bente Tromborg er indehaver af virksomheden 2Wellness, der udbyder kurser og udviklingsforløb under overskriften “Få succes som underviser, coach og behandler”. 2Wellness’ pilates kursusFå succes med pilates [prep] henvender sig til dig, der ønsker et undervise i pilates og Få succes med pilates [elite] henvender sig til dig, der allerede har en pilates uddannelse og nu ønsker at komme ud over rampen som en af landets allerebedste pilates instruktører.
Programmet for uge 5 er lidt anderledes, idet hver dag har sit løbeprogram. De starter alle med en kort opvarmning og herefter har Dag 1 tre intervaller med 5 minutters løb, 3 minutter gang. Dag 2 har 2 intervaller med 8 minutter løb og 5 minutter gang, dag 3 har ét enkelt pas med 20 minutters løb og ingen gang.
For at hjælpe os igennem denne uge med kun et enkelt podcast, har Robert struktureret indspilningen over den første dags løb. Dog vil han også fortælle dig, hvornår du skal ændre tempoet på dag to og hvornår dit 20 minutters løb dag tre slutter.
Program uge 5:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
3 x (5 min. løb, 3 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (8 min. løb og 5 min. gang)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
Løb/jog 20 min.
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
