En del af 2Wellness vision er at skabe Succes med Pilates
- for dig som udbyder, udøver og instruktør
Udbyderen vil gerne have en rentabel forretning, der gi’r overskud og sørger for medlemmerne kommer igen og igen. Udøveren vil gerne ha’ en kvalitetsfyldt og professionel undervisning sammen med andre med samme interesse. En træning, der gi’r udvikling og mærkbare resultater. Og Instruktøren vil gerne kunne øse af sin erfaring og vokse både som person og instruktør.
En af forudsætningerne for det, er at holdene er fyldte.
En del af Hemmeligheden blandt fyldte hold får du her:
********************************************************************* Start begynderhold to gange om året – og luk dem igen!
Start et begynderhold hvert år i januar måned–
luk det igen ved udgangen af april – hvor deltagerne fortsætter på holdet for øvede
Start et begynderhold hvert år i september måned
– luk det igen ved udgangen af november – hvor deltagerne fortsætter på holdet for øvede
På denne måde får begynderne den optimale start med mulighed for en grundig indføring
i grundprincipperne og basisøvelserne. Samtidig sikrer du, at de øvede får den fortsatte
udvikling, de har behov for og er klar til.
Programmet for uge 4 udvider løbetiden. I dette løbeprogram skal du ud på et 5 minutters løbepas, men bare rolig. Efter deb træning du gennemførte i sidste uge, er du er mere end klar!
Dette program er designet til at blive gennemført tre gange i løbet af den første uge med en hviledag mellem hvert løbepas. Selv løber jeg onsdage, fredage og søndage.
Program uge 4:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 3 min. gå 90 sek., løb 5 min. / gå 3 min. løb 3 min.)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 3 min. gå 90 sek., løb 5 min. / gå 3 min. løb 3 min.)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 3 min. gå 90 sek., løb 5 min. / gå 3 min. løb 3 min.)
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Vil du guides gennem det effektive træningsprogram lige når det passer dig? – og vil du også vide, hvad hver enkelt øvelse virker for, hvad tankerne i øvrigt erbag de fem Tibetanere?
Programmet for uge 3 er designet til fortsat at få dig gradvist i gang med en løbe-rutine og langsomt opbygge dine løbe så du i løbet af bare 2 måneder bliver trænet op til at kunne gennemgøre 5 km. løb.
Dette program er designet til at blive gennemført tre gange i løbet af den første uge med en hviledag mellem hvert løbepas. Selv løber jeg onsdage, fredage og søndage.
Program uge 3:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 90 sek. gå 90 sek., løb 3 min. / gå 3 min)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 90 sek. gå 90 sek., løb 3 min. / gå 3 min)
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
2 x (løb 90 sek. gå 90 sek., løb 3 min. / gå 3 min)
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på: Podcast
Programmet for uge 2 er designet til fortsat at få dig gradvist i gang med en løbe-rutine og langsomt opbygge dine løbe så du i løbet af bare 2 måneder bliver trænet op til at kunne gennemgøre 5 km. løb.
Dette program er designet til at blive gennemført tre gange i løbet af den første uge med en hviledag mellem hvert løbepas. Selv løber jeg onsdage, fredage og søndage.
Program uge 2:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
6 intervaller med 60 sek. løb/90sek. gang
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
6 intervaller med 60 sek. løb/90sek. gang
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming:5 min. rask gang
6 intervaller med 60 sek. løb/90sek. gang
Cool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på:Podcast
Creme d’la creme
- vitaminer og mineraler til hele familien
Denne lækre smoothie bringer dig til Paradis! Den er cremet i sin farve og konsistens og sød i smagen – og så er den overkommelig at fremstille.
Det skal du bruge En banan
1/3 Ananas skåret i tern
½ mango skåret i tern
3 skefulde proteinpulver*
2 spsk. Hørfrøolie
Mælk så det dækker bunden godt og vel (ris-, soja- eller almindelig)
Sådan gør du:
Blend alle ingredienser, tilføj mere mælk til drikken har en cremet konsistens, hæld på glas, og tilsæt et sugerør
* Proteinpulver kan undlades, men tager du det med mætter drikken i længere tid.
Tip!
Skær frugterne i tern aftenen før og læg i fryseren, så får du en dejlig kold drink.
Denne bog kombinerer de to træningsformer Pilates og Effekt for at give optimal træning af hele kroppen via øvelser, som kan udføres hvor som helst, og når som helst det passer ind i en travl hverdag.
- – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - FÅ BOGEN LEVERET til din gadedør FOR 49 KRONER - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – - – -
Du får et stort antal instruktive fotografier et kapitel om teknik, en række træningsøvelser samt træningsprogram
Glæd dig!. Bestil bogen nu – 2Wellness leverer typisk i løbet af 2-3 hverdage.
Programmet for uge 1 er designet til at få dig gradvist i gang med en løbe-rutine og langsomt opbygge dine løbe evner uden at du kører sur, fordi du lægger for hårdt ud..
Dette program er designet til at blive gennemført tre gange i løbet af den første uge med en hviledag mellem hvert løbepas. Selv løber jeg onsdage, fredage og søndage.
Program uge 1:
Træningspas 1
Træningspas 2
Træningspas 3
Opvarming:5 min. rask gang
Løb i 60 sek. Gå i 90 sek.
– i alt 20 minutter
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming: 5 min. rask gang
Løb i 60 sek. Gå i 90 sek.
– i alt 20 minutter
Cool down: 5 min. rask gang
Opvarming: 5 min. rask gang
Løb i 60 sek. Gå i 90 sek.
– i alt 20 minutter
Dool down: 5 min. rask gang
Download podcast til din ipod/MP3 højreklik på:Podcast
The Couch-to-5K Running Plan – løbeprogram for begyndere
Løbeprogrammet Couch-to-5k har hjulpet tusindvis af nye løbere til at komme op fra sofaen, ud på vejene og i løbet af bare to måneder, har de trænet sig op til at kunne løbe 5 km.
Alt for mange er blevet skuffet og frustreret, fordi de har lagt for hårdt ud, når de er gået i gang med løbetræningen. Ofte har du fuldstændig mistet modet og tænkt ”hvad er det, der får nogen til at udsætte sig selv for det her?”
Men du skal gradvist integrere løbeprogrammet og de nye løbevaner i din hverdag. Faktisk er dette program ikke så meget et løbeprogram, men mere et gå/jogge-program. Formålet er at transformere dig fra sofa-entusiasten til en løber, og få dig trænet op til at kunne løbe 5 km. I løbet af bare to måneder.
Det er nemt at blive utålmodig, og du kan føle dig fristet til at arbejde forud, og springe nogle løbepas over. Men lad være med det, også selvom du føler du kan. Hvis du derimod synes at programmet er for hårdt, så kan du fint strække det over længere tid. Du skal ikke føle dig presset til at gå hurtigere frem end du og din krop er klar til. Fortsæt med det samme løbepas, hvis du har behov for det, og gå videre til næste, når du er klar.
Hvert løbepas varer ca. 20-30 minutter, og du skal løbe tre gange om ugen – med en restitutionsdag mellem hvert løbepas. Jeg løber søndag – onsdag og fredag.
Glæd dig over hvert eneste pas, du gennemfører. Og velkommen til dine nye løbevaner.
